01/06/2025

EN VEJ UD AF STRESS MED STØTTE

by Vivi Hinrichs,

Mere end 29% af befolkningen føler sig stressede i deres daglige liv. Samfundet i dag er præget af et stort arbejdspres, som vores fysiologi ikke er designet til at håndtere. Vores moderne livsstil har konstrueret et miljø, som vores kroppe og sind ikke er tilpasset. Vores arbejdsliv har ændret sig fra at være et trygt fællesskab til at være præget af individualisering, hvor hver enkelt person forventes at tage ansvar og stræbe efter perfektion.

Stress er en kompleks tilstand, der ikke kan reduceres til en enkel, ensartet kategori. Den opfører sig ikke altid på samme måde og kræver forskellige tilgange til behandling afhængig af de mange aspekter og niveauer, der er involveret.

Mennesket er et socialt dyr, der har brug for at indgå i fællesskaber. Når folk oplever gentagne sammenbrud og ikke længere kan holde til at være på arbejdsmarkedet, er det ofte stigmatiserende og skamfuldt. Det er mere symptomatisk end beskrivende for den konkrete oplevelse af stress. Når man først har fået en diagnose, kan det blive en hæmsko, fordi man begynder at identificere sig med den: “Jeg er depressiv, stresset osv.”

Fremme en sund udvikling

For at fremme en sund udvikling er det vigtigt at lære sig selv bedre at kende, herunder ens tanker, følelser og kropslige signaler. Det handler om at vurdere, om man er i balance eller ej. Stress er langt mere kompleks, end mange tror, og påvirker vores hjerner på mange måder.
Vigtige faktorer i stresshåndtering:

Søvn: En god nattesøvn på 7-8 timer er essentiel for restitution og fjernelse af affaldsstoffer.
Fordøjelse: Stress kan påvirke fordøjelsen, hvilket kan medføre forstoppelse eller diarré.
Infektioner: Hyppige sygdomme eller kropslige reaktioner kan være tegn på stress.
Fysiologisk vs. psykisk: Læger fokuserer ofte på de fysiologiske symptomer, men det er også vigtigt at adressere de psykiske aspekter såsom nedsat tolerance, social tilbagetrækning, angst, vrede, manglende sexlyst, tristhed og udbrændthed.

Selvrefleksion og stress

Det er vigtigt at kunne genkende tegnene på stress i sig selv. Spørg dig selv, hvordan du har det lige nu, og hvad du mærker i din krop. Ved at være opmærksom på dine fysiske og følelsesmæssige reaktioner kan du begynde at håndtere stress mere effektivt. Overvej, hvad der sker i din krop, når du tænker tilbage på en lille frustration eller irritation – hvordan påvirker det din vejrtrækning, hjerte, hals, øjne og krop?
Stress og kroppens signaler:

Vi er ikke kun tænkevæsener; vi skal også lytte til kroppens signaler og stoppe op for at tage dem alvorligt. Kroppen forsøger at sige fra og sige nej tak til overbelastning. Neuroner findes ikke kun i hjernen, men også i hjertet og tarmen, og spiller en rolle i vores stressrespons.

Hjertehjernen: Hjertet opfatter og reagerer på følelser og relationer.
Mavehjernen: Tarmen er afgørende for frigørelsen af hormoner, som er nødvendige under stress.
Små symptomer: Ofte ignoreres små symptomer, hvilket kan føre til en mere alvorlig stressreaktion. Vi har mistet kontakten til kroppen og vores to andre “hjerner”.

Strategier for stresshåndtering

Mindfulness og meditation: Disse praksisser kan hjælpe med at genskabe balancen i hjernen.
Telomerer: Stress og overtænkning påvirker telomererne, som beskytter cellernes kerner, hvilket har betydning for aldring og helbred.
Sanseintegration: For stressramte voksne er det vigtigt at integrere deres sanseoplevelser og lytte til deres indre signaler igen.

At genoprette forbindelsen til kroppens signaler og forstå de komplekse sammenhænge mellem sind og krop kan hjælpe os med at håndtere stress mere effektivt og fremme vores generelle sundhed og velvære.

At Være Autentisk: En Dybere Forståelse af Følelser og Stress

For at opnå ægte autenticitet er det vigtigt at mærke vores følelser uden straks at reagere på dem. Vi skal i stedet bemærke og lytte til, hvad der sker i vores indre liv. Når indtryk ikke bliver udtrykt, sætter de sig som aftryk i vores krop, hvilket kan påvirke vores mentale og fysiske velvære. At turde mærke disse indtryk er afgørende for at kunne handle bevidst frem for at reagere automatisk.

Depression og Undertrykte Følelser

Depression kan ofte være et tegn på, at vi har undertrykt følelser i alt for lang tid. Stress og sorg kan manifestere sig som indre tilstande, hvor vi ikke lever autentisk. Når vi ikke håndterer disse følelser, lagres de som aftryk i kroppen, hvilket kan føre til forskellige former for psykisk og fysisk ubehag.

Traumatiske Oplevelser

Traumer, hvad enten de er drypvise eller komplekse, har en dyb indvirkning på vores psyke. Vores kultur har en tendens til at undertrykke disse oplevelser, hvilket betyder, at næsten hver tredje familie har elementer af traume eller dysfunktionalitet. Det er vigtigt at anerkende, at man ikke er forkert, men at disse oplevelser har påvirket en, og at man kan lære at regulere sig selv på en sund måde.

Autenticitet og Selvregulering

Traumer kan føre til, at vi over- eller underregulerer os selv for at passe ind i samfundet. Mange bliver uautentiske i deres forsøg på at tilpasse sig. Hvis man er særlig sensitiv, kan det være, fordi ens sansesystem er overbelastet. Det kan føre til overkompensering, hvor man påtager sig ansvar for andres følelser og bliver en “pleaser.”

Aftryk og Overlevelsesstrategier

Vi bærer rundt på aftryk fra vores oplevelser, hvilket påvirker, hvordan vi ser verden. Disse aftryk kan føre til overlevelsesstrategier som at blive en pleaser eller at trække sig tilbage i konfliktsituationer. Disse strategier, der engang hjalp os med at overleve, kan blive en hindring for vores autentiske selv.

Fysiske Symptomer og Nervesystemet

Kroppen kan også give udtryk for vores indre konflikter. Ondt i maven og andre fysiske symptomer kan være tegn på, at vores nervesystem er overbelastet. Når vi ikke forholder os til vores dybere følelsesmæssige oplevelser, kan det føre til ubalance i kroppen.

Genoprettelse af Balance

For at genoprette balancen er det nødvendigt at forholde sig til vores oplevelser på et dybere plan. Det kræver, at vi tør mærke vores følelser, anerkende vores traumer og arbejde på at regulere os selv på en sund måde. Mindfulness og meditation kan være nyttige værktøjer i denne proces, da de hjælper med at genoprette forbindelsen mellem sind og krop og styrke vores evne til at håndtere stress.

At opnå autenticitet handler om at lytte til kroppens signaler og forstå de komplekse sammenhænge mellem vores følelser, tanker og fysiske tilstand. Ved at gøre dette kan vi skabe en sundere og mere balanceret tilværelse.

Vejen Ud af Stress: En Guide til Terapi

Stress er en uundgåelig del af livet, men hvordan vi håndterer det kan gøre en verden til forskel. Terapi tilbyder værktøjer og teknikker til at navigere gennem stress på en måde, der fremmer heling og vækst. Her er nogle nøgleprincipper, vi arbejder med i terapien:

Observere Tanker og Følelser

En af de første ting, vi lærer, er at observere vores tanker og følelser i stedet for at identificere os med dem. Ved at skabe en afstand til vores indre oplevelser kan vi begynde at se dem som forbipasserende fænomener i stedet for uundgåelige realiteter.

Acceptere Ubehag

I stedet for at stræbe efter at være et andet sted eller undgå ubehag, lærer vi at tåle og acceptere det. Vejen ud af stress går gennem at møde vores følelser og udfordringer direkte, ikke ved at skubbe dem væk.

Mærke Dig Selv Kærligt og Uden Dømmekraft

Vi opfordrer til at mærke dig selv fra et kærligt og ikke-dømmende sted. Dette hjælper med at skabe en indre tryghed, hvor selv vanskelige følelser kan accepteres og integreres.

Forståelse af Hjernen og Nervesystemet

Den måde, vores hjerne har udviklet sig på, er afgørende for, hvordan vi oplever og håndterer stress. Vores forestillingsevne kan, hvis vi er for meget i den, føre til sygdom. Ting, vi tror, vi husker, er ofte farvet af vores nuværende sindstilstand og kan ændre sig hver gang, vi genbesøger dem.

Nærværsnetværket

Det er vigtigt at styrke vores nærværsnetværk, da det samarbejder med hjernen og påvirker, hvordan vi har det gennem vores sansesystem og krop. Nærvær styrker også vores selvværd, kreativitet, empati og evne til selvregulering.

Gennem Nærvær Praksis

Langsomme kropsbevægelser og bevidst træning i at mærke kropsdele kan hjælpe os med at regulere os selv. Vi lærer at se hele vores “landskab” – vores historik og nuværende tilstand – og blive bevidste om de mønstre og vaner, der præger os.

Ændre Vaner og Sætte Os Selv Først

At turde sætte os selv først og ændre gamle vaner kræver mod. Ofte er disse vaner bundet til overlevelsesstrategier og traumer, som fortæller os, at vi ikke må have det godt, før andre har det godt. Men for at kunne være der for andre, skal vi først og fremmest tage os af os selv.

Langsommelighed og Selviagttagelse

Giv dig selv tilladelse til langsommelighed. At observere mere kræver træning, men det hjælper os med at bryde ud af automatiske overlevelsesmønstre og leve et mere autentisk liv.

Vejen ud af stress handler om at lære at være til stede med os selv på en ny måde. Gennem observation, accept og kærlig opmærksomhed kan vi skabe en dybere forbindelse til os selv og begynde at leve et liv, der er friere for stressens greb.

Tag det første skridt mod en mere balanceret og stressfri tilværelse. Kontakt os i dag for at høre, hvordan vi kan hjælpe dig på din rejse.

Tag det første skridt mod en mere balanceret og stressfri tilværelse. Kontakt os i dag for at høre, hvordan terapi kan hjælpe dig på din rejse mod indre ro og trivsel.

Udforsk Fascinerende Emner i Mine Blogs, herunder..

Dyk ned i en verden af indsigt og selvudvikling gennem mine blogs, hvor jeg deler dybdegående information om en række spændende emner. Ét af de centrale fokusområder er psykoterapi, hvor jeg udforsker og deler viden om veje til øget mental velvære. Udforsk mine blogs for:

Dybdegående artikler om psykoterapeutiske metoder
Inspiration til selvudvikling og personlig vækst
Praktiske redskaber til at håndtere udfordringer i hverdagen

Tag dig tid til at læse og reflektere, og lad dig inspirere til at skabe positiv forandring i dit liv.

Der er mange spændende emner på selve hjemmesiden www.psykologipsykiatri.dk

Læs også om spændende temaer og problematikker på hjemmesiden.

Kontaktinformation:

Hvis du ønsker yderligere oplysninger eller ønsker at kontakte mig, er du velkommen til at benytte følgende kontaktmuligheder:

E-mail: info@psykologipsykiatri.dk
Telefon: 28947100

Jeg tilbyder også en gratis telefonisk forsamtale, hvor vi kan drøfte dine behov og muligheder.

Arbejdstider:

Mine arbejdstider er yderst fleksible og inkluderer muligheder for aftaler i løbet af dagen, aftenen og i weekenderne. Jeg bestræber mig på at minimere ventetiden for mine klienter, så du kan forvente hurtig hjælp.

Priser og Yderligere Information:

For information om priser og mere om mig, kan du finde detaljer på følgende sider: