15/10/2025

PARFORHOLD HVOR ADHD UDFORDRER

by Vivi Hinrichs,

Parterapi for Forhold med ADHD: Forståelse og Løsninger

Hej, jeg hedder Vivi Hinrichs, og jeg er uddannet kandidat i pædagogisk psykologi samt psykoterapeut. Min praksis, psykologipsykiatri.dk, er beliggende i Aarhus centrum. Med næsten 40 års erfaring har jeg arbejdet professionelt med mennesker med forskellige udfordringer, problematikker og diagnoser, herunder parforholdsproblemer hvor ADHD indgår. Jeg vil gerne dele nogle indsigter og strategier for, hvordan par kan navigere disse udfordringer og styrke deres forhold.

Forståelse af ADHD: En Psykologisk Perspektiv

Hvad er ADHD?

ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder og er en neuropsykiatrisk lidelse, der ofte manifesterer sig i barndommen og kan fortsætte ind i voksenalderen. Symptomerne på ADHD kan variere, men de mest almindelige inkluderer uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet. Disse symptomer kan have en betydelig indvirkning på en persons daglige liv og funktionsevne.

Symptomer på ADHD

ADHD-symptomer kan opdeles i tre hovedkategorier:

Uopmærksomhed:

Let ved at blive distraheret
Glemsomhed i daglige aktiviteter
Problemer med at følge instruktioner
Manglende evne til at organisere opgaver

Hyperaktivitet:

Rastløshed eller fidgeting
Vanskeligheder med at forblive siddende
Overdreven snak

Impulsivitet:

Afbryder andre ofte
Har svært ved at vente på sin tur
Træffer forhastede beslutninger

Udfordringer i Forhold med ADHD

Når den ene partner har ADHD, kan det medføre en række specifikke udfordringer, der kan påvirke forholdets dynamik:

Kommunikationsproblemer: Misforståelser kan opstå, da ADHD kan påvirke evnen til at koncentrere sig og lytte aktivt. Impulsive udtalelser kan såre, og overfokusering kan føles som afvisning.

Uorganiseret hverdag: Manglende struktur kan føre til kaos, hvilket kan frustrere partneren uden ADHD. Glemsomhed og en ujævn arbejdsfordeling kan skabe en følelse af upålidelighed.

Følelsesmæssige udfordringer: Humørsvingninger, lavt selvværd og overreaktioner kan være svære at håndtere og kan lede til hyppige konflikter.

Adfærdsmæssige udfordringer: Impulsivitet og høj indre energi kan gøre adfærden frembrusende og dominerende. Dette kan få den anden partner til at trække sig, blive forsigtig eller føle sig usikker.

Partnerens Reaktioner

Den partner, der ikke har ADHD, kan opleve en række reaktioner på den dominerende og impulsive adfærd:

Tilbagetrækning: Følelsen af at være overvældet kan føre til, at de trækker sig og søger ro i sig selv.

Forsigtighed: For at undgå konflikter kan partneren blive mere tilbageholdende i sine udtryk og handlinger.

Usikkerhed og frygt: Uforudsigelig adfærd kan skabe en følelse af usikkerhed og frygt.

Følelsesmæssig belastning: Konstant alarmberedskab kan være mentalt og følelsesmæssigt udmattende, hvilket kan føre til stress og angst.

At forstå nervesystemet som et batteri kan være en nyttig analogi, især når vi taler om reguleringen af opmærksomhed, energi og mental kapacitet. Lad os udforske denne idé nærmere:

Nervesystemet som et Batteri: En Analogi

Nervesystemet fungerer på mange måder som et batteri, der leverer og regulerer energi til kroppens forskellige funktioner og mentale processer. Her er nogle interessante sammenligninger:

Opladning og Dræning:

Opladning: Ligesom et batteri oplades gennem energi fra en kilde, såsom strømnettet eller solceller, kan nervesystemet oplades gennem søvn, hvile og nærende kost. Denne periode med opladning er afgørende for at genopbygge og styrke nervesystemets ressourcer.

Dræning: Når vi bruger vores mentale ressourcer, som f.eks. at fokusere intensivt på en opgave, tapper det vores “batteri”. Dette kan føre til mental træthed og behov for hvile eller genopladning.

Kapacitet og Overbelastning:

Kapacitet: Ligesom et batteri har en begrænset kapacitet til at lagre energi, har vores nervesystem en vis kapacitet til at håndtere stimuli, information og opmærksomhedskrævende opgaver.

Overbelastning: Hvis vi overskrider denne kapacitet ved at pålægge os selv for mange krævende opgaver uden tilstrækkelig hvile eller stresshåndtering, kan det resultere i overbelastning af vores nervesystem. Dette kan manifestere sig som angst, irritabilitet eller nedsat kognitiv funktion.

Regulering af Energiflow:

Styring af energiflow: Præcis som et batteri regulerer strømflowet, regulerer vores nervesystem energistrømmen gennem neurotransmittere og hormonelle signaler. Disse signaler påvirker vores evne til at være opmærksomme, håndtere stress og reagere på stimuli.

Vedligeholdelse og Pleje:

Vedligeholdelse: Som et batteri kræver vores nervesystem vedligeholdelse for at fungere optimalt. Dette inkluderer sund kost, motion, søvn og mentale sundhedspraksisser som mindfulness eller afslapningsteknikker.

Pleje: At være opmærksom på vores mentale og følelsesmæssige tilstande er også en form for pleje af vores “nervesystemsbatteri”. At identificere og håndtere stressorer eller belastninger kan forhindre overdreven dræning af vores ressourcer.

Analogien mellem nervesystemet og et batteri giver os et billede af, hvordan vi kan optimere vores mentale og fysiske sundhed. Ved at forstå og respektere vores “batteri” kan vi bedre håndtere vores energi, forbedre vores evne til at håndtere stress og styrke vores generelle velbefindende. Det er en nyttig tankegang, der kan hjælpe både terapeuter og klienter med at navigere i kompleksiteten af mental sundhed og præstation.

Psykologiske Strategier til Forebyggelse af ADHD-symptomer

Selvom ADHD er en livslang tilstand, kan man ved hjælp af forskellige psykologiske strategier mindske symptomerne og forbedre livskvaliteten.

Kognitiv Adfærdsterapi (KAT)

Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv behandlingsform, der hjælper personer med ADHD med at ændre negative tankemønstre og adfærd. Terapeuten arbejder med klienten for at identificere problematiske tanker og udvikle strategier til at håndtere dem.

Mindfulness og Meditationspraksis

Mindfulness-teknikker kan hjælpe personer med ADHD med at forbedre deres opmærksomhed og reducere impulsivitet. Meditation øger bevidstheden om øjeblikket og kan mindske stress og angst.

Struktur og Rutiner

At etablere faste rutiner og strukturerede daglige skemaer kan hjælpe med at reducere kaos og forbedre organiseringen. Dette kan inkludere brug af kalender, to-do lister og regelmæssige pauser.

Ernæring og Motion

En sund kost og regelmæssig motion kan have en positiv indvirkning på ADHD-symptomer. Kost rig på omega-3-fedtsyrer og motion, der øger endorfiner, kan forbedre koncentration og humør.

Psykoedukation

Uddannelse om ADHD til både personer med lidelsen og deres familier kan fremme forståelse og støtte. Dette kan hjælpe med at reducere stigmatisering og fremme samarbejde i håndteringen af symptomerne.

Social Støtte

At have en stærk social støtte kan være afgørende for personer med ADHD. Dette inkluderer støtte fra familie, venner, og støttegrupper, som kan give emotionel støtte og praktiske råd.

Søvnkvalitet

Søvnproblemer er almindelige blandt personer med ADHD. At opretholde en god søvnhygiejne, som regelmæssige sengetider og undgå skærme før sengetid, kan forbedre søvnkvaliteten og mindske symptomerne.

Strategier til Håndtering

For at styrke forholdet og håndtere disse udfordringer, kan følgende strategier være nyttige:

Åben kommunikation: Det er vigtigt at have åben og ærlig kommunikation om, hvordan adfærden påvirker begge parter. At sætte ord på følelser og behov kan mindske misforståelser og frustrationer.

Grænsesætning: At sætte klare og sunde grænser kan hjælpe med at skabe en balance, hvor begge parter føler sig respekteret og hørt.

Parterapi: Parterapi kan være en effektiv måde at arbejde igennem de følelsesmæssige og adfærdsmæssige udfordringer på en struktureret måde.

Mindfulness og stressreduktion: Teknikker som mindfulness og meditation kan hjælpe begge parter med at håndtere stress og følelsesmæssig uro.

Psykoedukation: At blive bedre informeret om ADHD og dets påvirkninger kan skabe større forståelse og tålmodighed i forholdet.

At forstå ADHD fra et psykologisk perspektiv og anvende forskellige forebyggelsesstrategier kan hjælpe personer med lidelsen til at leve et mere afbalanceret og produktivt liv. Disse strategier kræver ofte tid og tålmodighed, men med vedvarende indsats kan de føre til betydelige forbedringer i livskvaliteten.

Håber dette giver dig den dybere indsigt, du søger til din blog. Hvis du har brug for yderligere detaljer eller specifikke eksempler, er du velkommen til at spørge!

Tilbyder en solid værktøjskasse at trække på i forhold til at udvikle jeres samspil i forholdet, herunder også specialiseret pædagogisk psykologisk viden i forhold til ADHD-funktionstab. Ved at implementere disse strategier kan par arbejde hen imod en mere harmonisk og balanceret relation, hvor begge parter føler sig trygge og værdsatte.

Hvis du ønsker hjælp til at navigere i de udfordringer, der følger med ADHD i parforhold, er du velkommen til at kontakte mig. Læs mere om mig og min praksis på min hjemmeside.

Jeg håber, du finder denne blog nyttig og oplysende. Husk, at det er muligt at skabe et stærkt og kærligt forhold, selv når ADHD er en del af billedet

Udforsk Fascinerende Emner i Mine Blogs, herunder..

Dyk ned i en verden af indsigt og selvudvikling gennem mine blogs, hvor jeg deler dybdegående information om en række spændende emner. Ét af de centrale fokusområder er psykoterapi, hvor jeg udforsker og deler viden om veje til øget mental velvære. Udforsk mine blogs for:

Dybdegående artikler om psykoterapeutiske metoder
Inspiration til selvudvikling og personlig vækst
Praktiske redskaber til at håndtere udfordringer i hverdagen

Tag dig tid til at læse og reflektere, og lad dig inspirere til at skabe positiv forandring i dit liv.

Der er mange spændende emner på selve hjemmesiden www.psykologipsykiatri.dk

Læs også om spændende temaer og problematikker på hjemmesiden.

læs mere her om parforhold – adhd

læs om udfordret i parforholdet add/adhd

Kontaktinformation:

Hvis du ønsker yderligere oplysninger eller ønsker at kontakte mig, er du velkommen til at benytte følgende kontaktmuligheder:

E-mail: info@psykologipsykiatri.dk
Telefon: 28947100

Jeg tilbyder også en gratis telefonisk forsamtale, hvor vi kan drøfte dine behov og muligheder.

Arbejdstider:

Mine arbejdstider er yderst fleksible og inkluderer muligheder for aftaler i løbet af dagen, aftenen og i weekenderne. Jeg bestræber mig på at minimere ventetiden for mine klienter, så du kan forvente hurtig hjælp.

Priser og Yderligere Information:

For information om priser og mere om mig, kan du finde detaljer på følgende sider: