15/04/2021

PRÆSTATIONSANGST – SLIP FRI AF ANGSTEN

by Vivi Hinrichs,

Slip fri af angsten- eksamenspræstationer

Sommeren /vinteren nærmer sig og det betyder, at diverse eksamener nærmer sig. Om du går på gymnasiet, en videregående uddannelse eller en anden form for uddannelse, så afsluttes semestret eller uddannelsen ofte med en eksamen. Og netop eksamen er for mange studerende et ord fyldt med angst, frygt og mistrivsel gennem længere tid – har du symptomer på præstationsangst.

Præstationsangst er angsten for ikke at kunne præstere og for at falde igennem

Angsten kan forekomme i mange sammenhænge, men ens er, at man står i en situation, hvor man skal præstere i et eller andet omfang og man er i denne forbindelse bange for ikke at slå til:

En sportsudøver til en konkurrence kan opleve præstationsangst, fordi vedkommende skal leve op til omverdenens forventninger.
Gymnasieeleven der skal til mundtlig eksamen og frygter at den berømte klap går ned.
Kandidaten der skal til jobsamtale om drømmejobbet og frygter ikke at kunne argumentere for, hvorfor man er den helt rigtige til jobbet.
Den universitetsstuderende der skal fremlægge en præsentation for et fyldt auditorium og er bange for at fremstå inkompetent over for sine medstuderende.

Listen over personer i forskellige situationer, der kan opleve symptomer på præstationsangst er uendelige. Men det har intet at gøre med, hvilket niveau man skal præstere på.

Dog er det sjældent at præstationsangst kun opstår i en enkelt situation. Har man tendens til symptomer på præstationsangst, vil det ofte optræde i flere forskellige sammenhænge og situationer. Præstationsangsten er en form for fobi og symptomerne viser sig ved svære belastninger. Vi bliver så udfordret i bestemte situationer, at vi ikke er i stand til at præstere.

Fra nervøsitet til præstationsangst

Kristian går gennem døren og passerer dig, mens han hvisker: “7”. Han har altså fået syv til biologi eksamen. Du kan mærke dine håndflader er fugtige og du knuger hårdere om bøgerne og dine noter. Din underviser kigger på dig, smiler og siger: “Så er det din tur Ayse”. Du kigger ned i gulvet, mens du går hen til døren og passerer din underviser, der lukker døren efter dig. Du kigger op igen og ser en kvinde smile til dig. Hun er vel midt i 40’erne, når du at tænke. Hun ser flink ud, men også klog. Din hals snører sig let sammen og du trænger til noget vand, så du lyder hæs, da du gengælder kvindens hilsen og siger dit navn.

Vi kender nok alle følelsen af at komme ind til en eksamen. Sommerfugle i maven, let hjertebanken, svedige håndflader, tør hals og håbet om, at tiden går hurtigt, så det hele snart er overstået igen.

Det er helt normalt, og den øgede intensitet kan ofte få os til at præstere bedre, fordi vi koncentrerer os. Men overgangen fra nervøsitet til at decideret eksamensangst sparker ind, er glidende. Symptomer på præstationsangst kommer til udtryk, for nervøsiteten bliver så invaliderende, at den hæmmer vores præstation.

Angsten kan hæmme dit liv, så slip angsten

Som tidligere nævnt, er det ikke kun i eksamens og skolerelaterede situationer, præstationsangst findes. Præstationsangst kan ramme alle og handler om, at der er bagvedliggende følelser, kropslige fornemmelser, tanker, tidligere oplevelser og erfaringer, der betyder, at du har frygten for at fejle og skuffe andre og dig selv.

Præstationsangst er en angst, der bevirker, at du vil forsøge at undgå situationer, der gør dig angst. Det kan begrænse din hverdag, din uddannelse, dit arbejde, dit sociale liv og præstationsangsten kan betyde, at du generelt oplever at være mere bekymret og får stress symptomer. Bekymringer og symptomer der kan udvikle sig til generaliseret angst.

Symptomer på præstationsangst

Mange der oplever symptomer på præstationsangst er perfektionistiske omkring netop det de frygter. Langt de fleste studerende, der oplever eksamensangst, er elever, der er overforberedte. Ligeledes er det ofte nogle af de absolut dygtigste sportsudøvere, der oplever præstationsangst i forbindelse med stævner eller lignende. Det hænger både sammen med, at de generelt er pligtopfyldende, men det hænger også sammen med, at de er perfektionistiske og netop derfor, er i risikogruppen for at få præstationsangst, da de frygter at fejle. Denne perfektionisme og overdrevne forberedelse til eksamen, jobsamtale eller lignende kan betyde, at man bliver overbelastet og kan ende med at få stress.

Slip angsten og kom fri af din præstationsangst

Præstationsangst behandling kan være flersidig men kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi kan hjælpe dig ud af præstationsangsten. Det er væsentligt at undersøge, hvilke tanker og sanser der danner baggrund for dine følelser, kropslige reaktioner og din adfærd. I terapien undersøger vi sammen og afklarer, hvorfor det er svært for dig at skulle præstere.

Hvad sker der, hvis du fejler?

Og hvad ligger der bag angsten?

På den måde skaber vi ro i dit nervesystem og styrker dit selvværd. Herefter kan du bearbejde de angstfyldte tanker og følelser, så du kan håndtere de ydre og indre krav. På den måde kan du komme af med symptomer på præstationsangst.

Præstationsangst: Forståelse, Mestring og Vækst

Præstationsangst er en udbredt følelse, som mange af os står over for på et eller andet tidspunkt i vores liv. Det kan manifestere sig i forskellige situationer, lige fra at skulle holde en tale foran en forsamling til at deltage i en vigtig præstation som en eksamen eller en audition. Uanset årsagen kan præstationsangst være en udfordrende følelse at håndtere, men med den rette forståelse og tilgang kan vi lære at mestre det og endda vokse gennem det.

Forståelse af Præstationsangst

Præstationsangst opstår typisk i situationer, hvor vi føler os under pres for at præstere godt. Det kan føre til fysiske symptomer som hjertebanken, svedige håndflader, rysten og en følelse af panik. Mentalt kan det udløse bekymringer, selv tvivl og frygt for fiasko. Det er vigtigt at forstå, at præstationsangst er en naturlig reaktion på stressede situationer, og at det ikke er ensbetydende med, at vi er utilstrækkelige eller inkompetente.

Mestring af Præstationsangst

Der er adskillige strategier og teknikker, der kan hjælpe os med at håndtere præstationsangst:

Åndedrætsøvelser: Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere fysiske symptomer på angst.
Mentale øvelser: Brug af positive bekræftelser og visualiseringsteknikker kan hjælpe med at opbygge tillid og reducere negative tanker.
Mindfulness og afslapning: Praksis med mindfulness og afslapningsteknikker kan hjælpe med at skabe ro og klarhed i sindet før en præstation.
Forberedelse og øvelse: Grundig forberedelse og regelmæssig øvelse kan reducere frygt for det ukendte og øge vores selvtillid.
Realistiske forventninger: Indse, at ingen er perfekte, og at fejl og tilbageslag er en naturlig del af læring og vækst.

Vækst gennem Præstationsangst

Selvom præstationsangst kan være ubehagelig, kan den også være en kilde til personlig vækst og udvikling. Når vi lærer at håndtere vores angst og træde ud af vores komfortzone, kan vi opdage nye styrker og evner, som vi måske ikke engang vidste, at vi havde. Det er vigtigt at huske, at det er OK at føle sig nervøs eller usikker, men det er vigtigt at ikke lade disse følelser holde os tilbage fra at forfølge vores mål og drømme.

Præstationsangst er en udfordrende, men overvindelig følelse, som mange af os står over for. Ved at forstå årsagerne til vores angst og lære effektive håndteringsstrategier kan vi lære at håndtere det og endda vokse gennem det. Husk, at du ikke er alene, og at der altid er hjælp og støtte til rådighed, hvis du har brug for det.

Udforsk Fascinerende Emner i Mine Blogs, herunder..

Dyk ned i en verden af indsigt og selvudvikling gennem mine blogs, hvor jeg deler dybdegående information om en række spændende emner. Ét af de centrale fokusområder er psykoterapi, hvor jeg udforsker og deler viden om veje til øget mental velvære. Udforsk mine blogs for:

Dybdegående artikler om psykoterapeutiske metoder
Inspiration til selvudvikling og personlig vækst
Praktiske redskaber til at håndtere udfordringer i hverdagen

Tag dig tid til at læse og reflektere, og lad dig inspirere til at skabe positiv forandring i dit liv.

Der er mange spændende emner på selve hjemmesiden www.psykologipsykiatri.dk

Læs også om spændende temaer og problematikker på hjemmesiden.

læs mere om præstationsangst

læs mere om stressbehandling

Kontaktinformation:

Hvis du ønsker yderligere oplysninger eller ønsker at kontakte mig, er du velkommen til at benytte følgende kontaktmuligheder:

E-mail: info@psykologipsykiatri.dk
Telefon: 28947100

Jeg tilbyder også en gratis telefonisk forsamtale, hvor vi kan drøfte dine behov og muligheder.

Arbejdstider:

Mine arbejdstider er yderst fleksible og inkluderer muligheder for aftaler i løbet af dagen, aftenen og i weekenderne. Jeg bestræber mig på at minimere ventetiden for mine klienter, så du kan forvente hurtig hjælp.

Priser og Yderligere Information:

For information om priser og mere om mig, kan du finde detaljer på følgende sider: